Vitamin b3 bán ở đâu

     

Niacin nói một cách khác là vitamin B3 (axit nicotinic), niacin là một trong 8 một số loại vitamin B. Giống như tất cả các vitamin B, niacin vào vai trò gửi hóa carbohydrate thành glucose, gửi hóa chất phệ và protein và giữ cho hệ thống thần kinh vận động tốt. Niacin cũng giúp khung người tạo ra các hormone liên quan đến tình dục, mệt mỏi và nâng cao mức lưu lại thông máu, cholesterol. Vậy mọi thực phẩm nào có rất nhiều niacin? nội dung bài viết sẽ cung cấp cho mình những tin tức về 16 loại thực phẩm thường chạm mặt trong bữa tiệc hằng ngày có tương đối nhiều niacin.

Bạn đang xem: Vitamin b3 bán ở đâu


1.Niacin (Vitamin B3) là gì?

Niacin hay còn được gọi là vitamin B3 là 1 trong vi chất bổ dưỡng tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể, bao hàm quá trình đưa hóa, tính năng của hệ thần gớm và hạn chế lại sự oxy hóa.

Niacin là 1 trong vi chất dinh dưỡng thiết yếu, có nghĩa là cơ thể không tự tiếp tế được mà lại hoàn toàn phụ thuộc vào vào nguồn hoa màu tiêu thụ mặt hàng ngày. Do niacin tổ hợp trong nước, vì vậy lượng niacin dư quá trong thực phẩm sẽ tiến hành bài tiết ra phía bên ngoài qua đường nước tiểu chứ không được lưu trữ trong cơ thể. Vày đó, điều đặc biệt quan trọng nhất là nên thường xuyên bổ sung cập nhật những các loại thực phẩm giàu niacin vào bữa tiệc hàng ngày.

Hàm lượng niacin được lời khuyên mỗi ngày là 16 mg đối với nam giới cùng 14 mg so với nữ giới, số lượng này đủ để đáp ứng nhu cầu nhu mong về niacin của khoảng chừng 98% số tín đồ trưởng thành.

2. Vitamin B3 có chức năng gì?

Niacin có tương đối nhiều tác dụng, mặc dù 2 trong các đó và cũng được đề cập đến nhiều nhất đặc thù cho niacin chính là khả năng cung ứng quá trình sinh tổng hợp năng lượng và phòng oxy hóa.

2.1. Sinh tổng hợp năng lượng

Giống như những loại vitamin B khác, niacin rất đặc biệt quan trọng đối với quy trình sinh tổng đúng theo năng lượng. Nhị dạng vitamin B3 đặc biệt được hotline là nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) và nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP) rất cần thiết để đổi khác protein, chất mập và carbohydrate thành tích điện để khung hình sử dụng. Ko kể ra, niacin cũng tham gia vào quy trình tổng hợp năng lượng dưới dạng tàng trữ ở các cơ bắp với gan nhằm sử dụng cho các mục đích khác


Vitamin B3
Công thức chất hóa học của vitamin B3

2.2. Phòng oxy hóa

Các enzyme bao gồm chứa niacin có liên quan đến đưa hóa năng lượng, NAD và NADP vận động dựa trên phép tắc trung hòa các gốc từ do. Quy trình này không chỉ là qua vào trong sinh tổng hợp năng lượng mà còn giúp đảm bảo an toàn cơ thể chống lại những tổn thương tế bào do quy trình oxy hóa. Vào khi phần nhiều mọi bạn thường vứt qua chức năng chống lại quá trình oxy hóa của niacin thì các nhà khoa học đã nhận được thức được điều này và tiến hành nghiên cứu và phân tích rộng rãi, đặc trưng ở những người dân mắc bệnh đái tháo đường.

3. 16 loại thực phẩm có nhiều Niacin (Vitamin B3)

Như đã trình bày ở trên, khung hình người ko tự tổng phù hợp được niacin mà đề xuất được bổ sung cập nhật từ những nguồn thực phẩm hàng ngày. Do đó lựa lựa chọn thực phẩm như vậy nào để có thể bảo đảm an toàn lượng niacin quan trọng là siêu quan trọng. Dưới đấy là 16 loại thực phẩm đựng nhiều niacin chúng ta có thể lựa lựa chọn đưa vào chính sách ăn hàng ngày.

3.1. Gan

Gan là trong số những nguồn thực phẩm thoải mái và tự nhiên giàu niacin nhất. Từng 85 gram gan trườn nấu chính hỗ trợ khoảng 14,7 mg niacin, có nghĩa là 91% nhu cầu lời khuyên hàng ngày cho nam giới và 100% cho con gái giới.

Gan gà cũng là nguồn cung cấp niacin tốt. Mỗi 85 gram gan gà cung ứng 73% nhu cầu lời khuyên hàng ngày mang lại nam với 83% mang đến nữ.

Ngoài ra, gan cũng đựng được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như protein, sắt, choline, vitamin A và các loại vitamin đội B khác.

3.2. Ức gà

Thịt gà, nhất là thịt ức, là nguồn hỗ trợ cả niacin cùng protein nạc. Mỗi 85 gram ức gà nấu chín, không xương, ko da đựng 11,4 mg niacin, khớp ứng với 71% cùng 81% nhu cầu khuyến cáo hàng ngày cho nam cùng nữ. So sánh, cùng một lượng đùi gà không xương, không da chỉ chứa một nửa số đó.

Ức gà cũng là nguồn cung cấp protein nạc với tầm 8,7 gam từng 28 gram thổi nấu chín, khiến cho chúng đổi mới lựa chọn hoàn hảo cho cơ chế ăn ít calo, protein được thiết kế theo phong cách để bớt cân.


Ức gà
Ức gà là nguồn cung cấp cả niacin và protein nạc cho con người

3.3. Cá ngừ

Cá ngừ là một trong nguồn niacin xuất sắc và là 1 lựa chọn tuyệt vời cho tất cả những người thích ăn cá. Một hộp cá ngừ khoảng 165 gram cung ứng 21,9 mg niacin tức là hơn 100% nhu cầu lời khuyên hàng ngày cho cả nam và nữ. Dường như cá ngừ cũng chứa đựng nhiều protein, vitamin B6, vitamin B12, selen với acid khủng omega-3.

Có một số lo lắng về độc tính của thủy ngân vì sắt kẽm kim loại này rất có thể tích lũy vào thịt cá ngừ. Mặc dù nhiên, một vỏ hộp cá ngừ mỗi tuần được nhìn nhận là bình yên đối với phần lớn mọi người.

3.4. Con gà tây

Mặc dù gà tây đựng ít vi-ta-min B3 rộng thịt ức gà, tuy thế nó cung ứng hàm lượng tryptophan cao, một nhiều loại acid amin có khả năng tổng vừa lòng niacin. 85 gram ức con gà tây làm bếp chín hỗ trợ 6,3 mg niacin với một lượng tryptophan đủ nhằm tổng phù hợp thêm khoảng 1 mg niacin té sung. Kết hợp lại, chúng cung ứng khoảng 46% nhu cầu đề xuất hàng ngày cho nam cùng 52% cho nữ.

Tryptophan cũng khá được sử dụng để cung cấp chất dẫn truyền xung thần ghê serotonin và hormone melatonin, cả hai đều đặc trưng đối với sức mạnh tâm thần.

3.5. Cá hồi

Cá hồi, nhất là từ nguồn tiến công bắt tự nhiên và thoải mái cũng là 1 nguồn cung ứng niacin lý tưởng. Mỗi 85 gram cá hồi thổi nấu chín cung cấp 53% nhu cầu đề xuất niacin mang đến nam cùng 61% mang lại nữ trong những lúc con số này đối với cá hồi được nuôi chỉ lần lượt là 42% với 49%.

Cá hồi cũng giàu acid phệ omega – 3, có chức năng chống viêm, giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh tim mạch cùng bệnh tự miễn.

3.6. Cá cơm

Cá cơm trắng là nguồn cung cấp niacin giỏi với ngân sách phải chăng. Chỉ 10 bé cá cơm cũng đầy đủ cung cấp cho mình một nửa lượng nhu cầu niacin khuyến nghị mỗi ngày. Hình như cá cơm còn là nguồn cung cấp selenium tốt vời, góp giảm nguy cơ mắc ung thư, nhất là ung thư vú, ung thư phổi, ung thư dạ dày với ung thư con đường tiền liệt.

3.7. Giết lợn

Thịt lợn nạc cũng chính là nguồn hỗ trợ niacin tốt. Từng 85 gram giết mổ lợn nạc cho khoảng 6,3 mg niacin, tương ứng với 39% với 45% mức nhu cầu đề xuất hàng ngày đến nam và nữ.

Xem thêm: Sym Husky 125 Độ Tracker Nhẹ Nhàng, Husky 125 Độ Kiểu Gì Cho Ngầu


Chọn thịt lợn ngon
Thịt lợn nạc là nguồn hỗ trợ niacin tốt cho tất cả những người dùng

Ngoài vitamin B3, làm thịt lợn còn cung cấp một nhiều loại vitamin nhóm B không giống là vitamin B1. Vitamin B1 rất đặc trưng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.

3.8. Giết bò

Thịt bò nạc không chỉ là giàu niacin nhưng còn chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng đặc trưng khác như protein, sắt, vitamin B12, selen và kẽm. Từng 85 gram thịt bò nạc nấu bếp chín tất cả chứa 6,2 mg niacin.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy thêm rằng, thịt trườn cũng đựng nhiều acid béo omega – 3 và các chất kháng oxy hóa, nhất là thịt bò ăn cỏ.

3.9. Đậu phộng

Đậu phộng là giữa những thực phẩm hỗ trợ niacin bắt đầu thực vật tốt nhất. 32 gram bơ đậu phộng cất 4,3 mg niacin tức là khoảng 25% nhu cầu khuyến cáo đối cùng với nam và 30% đối với nữ.

Đậu phộng cũng khá giàu protein, chất phệ không bão hòa đơn, vitamin E, vitamin B6, magie, photpho và mangan. Tuy vậy đậu phộng bao gồm lượng năng lượng tương đối cao tuy vậy các nghiên cứu và phân tích lại cho thấy rằng thực hiện chúng sản phẩm ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe ví dụ như giảm nguy hại mắc đái tháo đường tuýp 2. Ngoài ra tiêu thụ đậu phộng hàng ngày không dẫn mang lại tăng cân.

3.10. Trái bơ

Một trái bơ tầm trung bình đựng 3,5 mg niacin, tương tự với 21% cùng 25% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày mang đến nam với nữ. cũng rất giàu chất xơ, rất nhiều chất to lành mạnh, các vitamin cũng tương tự khoáng chất. Trên thực tế, một trái bơ chứa lượng chất kali cao gấp rất nhiều lần lần so với một quả chuối.

Bơ cũng là nguồn chất béo không bão hòa đối chọi tuyệt vời, rất có thể giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh tương quan đến tim mạch khi được thực hiện thường xuyên.

3.11. Gạo lứt

Một chén bát gạo lứt (khoảng 195 gram) nấu bếp chín chứa 18% nhu cầu khuyến nghị cho nam với 21% mang lại nữ. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy thêm chỉ 30% niacin trong số loại ngũ cốc mà lại cơ thể có thể hấp thụ, khiến chúng biến hóa một nguồn hoa màu kém tối ưu rộng so với những thực phẩm khác.

Ngoài niacin, gạo lứt còn đựng nhiều chất xơ, thiamine, vitamin B6, magie, photpho, mangan và selen. Các chất bồi bổ đóng vai trò quan trọng đặc biệt trong chống viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch ở những người dân thừa cân bự phì.


gạo lứt

3.12. Lúa mì

Các sản phẩm từ tiểu mạch nguyên chất như bánh mỳ hoặc mì ống bao gồm chứa lượng chất niacin tương đối nhất là lớp vỏ lúa mì. Mặc dù nhiên, hệt như gạo lức, chỉ có khoảng 30% niacin vào các thành phầm từ tiểu mạch được tiêu hóa cùng hấp thụ.

3.13. Nấm

Nấm là một trong những nguồn hỗ trợ vitamin B3 tự thực vật giỏi nhất. Mỗi 70 gram nấm cung ứng khoảng 15 – 18% nhu cầu khuyến cáo hàng ngày. Điều đó làm cho nấm đổi thay lựa chọn lý tưởng đối với những người ăn chay.

Nấm được trồng dưới ánh nắng mặt trời cũng có chức năng tổng hợp vitamin D và là giữa những thực phẩm nguồn gốc thực vật rất tốt chứa một số loại vitamin này.

3.14. Đậu xanh

Đậu xanh cũng là nguồn thực vật hỗ trợ niacin công dụng và dễ hấp thu so với cơ thể. Trong khi giống như các loại họ đỗ khác, đỗ xanh cũng giàu chất xơ. Mỗi chén đậu xanh cung ứng khoảng 25% nhu yếu chất xơ sản phẩm ngày.

Các nghiên cứu và phân tích khác cũng cho biết đậu xanh chứa đựng nhiều chất chống oxy hóa và những hợp chất khác có chức năng giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc ung thư, sút mức cholesterol và xúc tiến sự phát triển của các loại vi trùng đường ruột bao gồm lợi.

3.15. Khoai tây

Khoai tây cũng là 1 trong những nguồn hỗ trợ niacin tốt. Một củ khoai tây cung ứng 4,2 mg niacin, tương đương 25% nhu cầu đề xuất cho nam với 30% đến nữ.

Theo một nghiên cứu và phân tích đánh giá, khoai tây nâu chứa các chất vitamin B3 tối đa trong những loại khoai tây cùng với 2 mg niacin từng 100 gram. Khoai lang cũng là nguồn hỗ trợ niacin tương đương với khoai tây trắng.

3.16. Những loại thực phẩm bổ sung khác

Nhiều một số loại thực phẩm được bổ sung cập nhật thêm niacin, biến hóa chúng thay đổi những một số loại thực phẩm nhiều niacin.

Các nhiều loại ngũ ly và thành phầm từ ngũ cốc tinh chế như bánh mỳ và mì ống được bổ sung cập nhật thêm lượng niacin để nâng cao hàm lượng chất bồi bổ này. Một nghiên cứu cho biết rằng tín đồ Mỹ nhận được không ít niacin trong số loại thực phẩm bổ sung này hơn cả nguồn lương thực tự nhiên.


ngũ ly đậu

Niacin tốt vitamin B3 là 1 trong chất dinh dưỡng thiết yếu mà khung hình không từ tổng thích hợp được nhưng mà phải bổ sung thông qua chính sách ăn uống. Niacin tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần tởm trong cơ thể. Nhiều các loại thực phẩm cực kỳ giàu niacin, đặc biệt là các thành phầm từ động vật như thịt, cá, giết thịt gia cầm. Nguồn niacin thực vật bao hàm bơ, đậu phộng, ngũ ly nguyên hạt, nấm, đậu xanh với khoai tây. Bên cạnh đó có một số loại thực phẩm được bổ sung thêm niacin để khiến cho chúng đổi mới nguồn niacin thiết yếu trong chính sách ăn.


Để được tư vấn trực tiếp, quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến đường TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Mykasynoonlinemy.com để đặt lịch cấp tốc hơn, theo dõi lịch thuận tiện hơn!