Tập luyện sau mổ dây chằng chéo trước

Nếu chúng ta có kế hoạch, hoặc bắt đầu vừa trải qua ca phẫu thuật để tái sinh sản dây chằng chéo trước (DCCT), tài liệu này sẽ giải thích cho mình hiểu rõ phương thức mà chương trình hồi phục chức năng tương xứng sẽ giúp cho bạn tối ưu hóa việc phục hồi các tính năng của khớp gối để bạn cũng có thể trở lại các chuyển động hằng ngày và thể thao một phương pháp an toàn. Đồng thời, bạn cũng sẽ tìm thấy thông tin hữu ích về kiểu cách phòng phòng ngừa tổn yêu đương của khớp gối sau này, bao hàm sụn, sụn chêm hoặc những dây chằng khác. Mang dù có tương đối nhiều quy trình mổ tái chế tạo DCCT khác nhau, tuy vậy tài liệu này sẽ thể hiện chương trình phục hồi tính năng cho cách thức tái chế tạo DCCT thường chạm chán nhất là bằng cơ gân khoeo tự thân.

Bạn đang xem: Tập luyện sau mổ dây chằng chéo trước

BẠN CÓ CẦN PHỤC HỒI CHỨC NĂNG TRƯỚC PHẪU THUẬT KHÔNG?

Tập phục hồi tính năng trước lúc phẫu thuật, là rất đặc biệt để giúp bớt đau và sưng mang đến khớp gối, phục hồi chức năng tầm tải và sức khỏe cơ cũng như phục hồi dáng đi thông thường và học phương pháp đi lại với nạng. Việc chuẩn bị tập trước khi mổ này để giúp đỡ bạn hồi phục nhanh hơn hậu phẫu tái chế tác DCCT. Cạnh bên việc phục sinh chức năng, chuyên viên vật lý trị liệu hoàn toàn có thể đề nghị bạn tham gia các vận động chạm vơi như đạp xe đạp, tập bơi lội, sử dụng máy huấn luyện chéo cánh (cross trainer) cùng máy chạy cỗ để cải thiện chức năng tim phổi của bạn.

TẠI SAO BẠN CẦN PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SAU PHẪU THUẬT DCCT?

Sau khi phẫu thuật, cần khoảng chín tuần để mảnh ghép ngơi nghỉ khớp gối lành lại. Một chương trình hồi phục chức năng tương xứng sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn mảnh ghép này trong suốt quá trình phục hồi, giúp giảm đau, đảm bảo an toàn phục hồi sớm kỹ năng vận động, sức mạnh cơ, toàn bộ tính năng của khớp gối với khả năng vận động độc lập. Trải qua việc tập thăng bằng và dáng vẻ đi, phục hồi công dụng cũng sẽ giúp đỡ bạn quay lại các chuyển động thể thao sinh sống cường độ như trước đây một giải pháp an toàn.

KHI NÀO BẠN NÊN BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG trong lúc NẰM VIỆN?

Khi nằm viện, lịch trình phục hồi tác dụng của các bạn sẽ ban đầu vào ngày phẫu thuật và thường xuyên hàng ngày cho đến khi bạn xuất viện. Nhân viên vật lý trị liệu để giúp bạn đẩy nhanh quá trình lành bệnh dịch bằng phương thức kiểm rà đau với sưng thuộc với biện pháp chườm lạnh có áp lực, đồng thời triển khai sớm việc vận cồn khớp gối không khiến đau sử dụng máy tập khớp gối thụ động thường xuyên (CPM). Nhân viên vật lý trị liệu cũng trở nên hướng dẫn cho bạn cách đảm bảo mảnh ghép bằng các bài tập tăng sức mạnh cơ tứ đầu, tập luyện vận tải với nạng và cung ứng bạn lên xuống bậc thang cùng với nạng. Bạn sẽ được phép chịu một phần sức nặng trĩu lên chân phẫu thuật với không cần sử dụng nẹp gối trừ khi bao gồm chỉ định khác của bác bỏ sĩ phẫu thuật.

Dưới đó là một số bài bác tập mà bạn sẽ cùng triển khai với nhân viên vật lý trị liệu và cần thường xuyên khi về bên nhà.

1. Gập – doãi và xoay tròn cổ chân: nhằm gia hạn sự lưu giữ thông tiết ở bắp chân và phòng ngừa tình trạng huyết khối, gập cẳng chân lên xuống 10 lần, kế tiếp xoay cồ bàn chân theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược hướng kim đồng hồ, mỗi phía 10 lần và tiến hành trong nhì hiệp.

2. Cơ tứ đầu: Cuộn một chiếc khăn và đặt bên dưới gối, gập bàn chân để gồng cơ tứ đầu. Giữ tứ thế trong 10 giây kế tiếp thả lỏng vào 10 giây. Tái diễn động tác 10 lần và triển khai trong nhị hiệp.

3. Trượt gót chân: Gập khớp gối tự từ đến 90 độ, giữ tứ thế trong 10 giây, sau đó duỗi khớp gối cùng thả lỏng vào 10 giây. Lặp lại động tác 10 lần và tiến hành trong hai hiệp.

4. Gập gối: Ngồi sinh sống cạnh giường, choãi thẳng chân mổ xoang rồi dùng chân khỏe khoắn đỡ tổng thể chân phẫu thuật, tiếp nối từ trường đoản cú gập chân phẫu thuật lại bên dưới sự kiểm soát của chân khỏe. Để trở về tứ thế trực tiếp chân, chạng thẳng chân khỏe, bằng cách đó chân phẫu thuật sẽ choạc theo chân này. Không được chạng thẵng chân phẫu thuật mà không đỡ dưới bàn chân. Lặp lại động tác 10 lần.

5. Nâng trực tiếp chân: duy trì thẳng chân mổ xoang và nâng lên khỏi giường. Giữ tứ thế trong sáu giây, sau đó đặt chân xuống giường cùng thả lỏng vào sáu giây. Tái diễn động tác 10 lần và thực hiện trong 3 hiệp.

BẠN SẼ ĐỐI PHÓ VỚI TÌNH TRẠNG ĐAU VÀ SƯNG NHƯ THẾ NÀO?

Nguyên tắc cơ bạn dạng để kiểm soát điều hành đau cùng sưng là buộc phải xử trí trước lúc tình trạng kia xuất hiệnTừ ngày phẫu thuật, nhân viên vật lý trị liệu sẽ giúp đỡ bạn kiểm soát điều hành đau cùng sưng bằng các kỹ thuật không dùng thuốc nhưng hồi phục nhanh. Kỹ thuật thông thường nhất bao gồm điều chỉnh mức độ hoạt động cho cân xứng và vận dụng quy tắc RICE:

Nghỉ ngơi (R)Liệu pháp giá buốt (I)Liệu pháp áp lực (C)Nâng chân (E).

Nếu chúng ta có ngẫu nhiên cơn đau cấp tính nào trong quy trình hồi phục, đừng ngần ngại trao thay đổi với nhân viên vật lý trị liệu.

BẠN CÓ NGUY CƠ TÉ NGÃ KHÔNG?

Trong quy trình hồi phục hậu phẫu tái chế tác DCCT, chân của bạn yếu và bạn cũng có thể bị mất vững. Lúc đó, bạn có nguy cơ tiềm ẩn té ngã cho đến khi chân của doanh nghiệp hồi phục sức khỏe cơ cũng như khả năng vận động. Để hạn chế nguy cơ tiềm ẩn té ngã, chúng ta nên:

Sử dụng nạng theo kiến nghị và đảm bảo an toàn các đầu cao su tốt;Lên xuống cầu thang theo đề xuất của chuyên viên vật lý trị liệu;Tránh sàn nhà ướt;Thận trọng khi dịch rời quanh những tấm thảm, dây điện/cáp trên sàn nhà với thú cưng;Mang giày có đế cao su vừa chân;Đảm bảo tất cả đủ ánh nắng trong chống tắm, hành lang và chống ngủ lúc đi nhà dọn dẹp và sắp xếp vào ban đêm;Yêu cầu cung cấp khi các bạn cảm thấy hoa mắt hoặc mệt.

SAU PHẪU THUẬT TÁI TẠO DCCT, BẠN PHẢI CHÚ Ý NHỮNG VẤN ĐỀ NÀO?

Sau lúc tái chế tác DCCT, mảnh ghép của chúng ta cần thời gian để lành lại.

Tuân thủ các hướng dẫn của bác bỏ sĩ phẫu thuật mổ xoang và nhân viên vật lý trị liệu.Không chịu đựng sức nặng lên chân phẫu thuật nhiều hơn nữa đề nghị của bác sĩ phẫu thuật.Luôn áp dụng nạng cho tới khi nhân viên vật lý trị liệu xác thực sự tiến bộ.Không gập khớp gối phẫu thuật nhiều hơn nữa đề nghị.Khóa gối và kiểm soát và điều hành khớp gối trực tiếp từ khi chạm gót cùng trong suốt quá trình chống chân.Không vặn vẹo hoặc luân chuyển trên chân phẫu thuật khi xoay cơ thể.Không ngồi bắt chéo cánh chân.Sử dụng cầu thang theo phía dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu.Không nâng thiết bị nặng.

KHI NÀO BẠN NÊN TRỞ LẠI CÔNG VIỆC HOẶC ĐI HỌC?

Nếu các bạn làm văn phòng, bạn có thể trở lại quá trình khi khớp gối của chúng ta đã bớt đau và bớt sưng, hay là khoảng hai hoặc bố tuần sau phẫu thuật. Đối với quá trình nặng nhọc đòi hỏi phải nâng nhấc, ngồi xổm hoặc vận chuyển nhiều, thời gian dự kiến nhằm trở lại thao tác là khoảng chừng sáu tuần cho hai tháng sau phẫu thuật.

Nếu các bạn là học sinh/sinh viên, bạn cũng có thể đi học trở lại trong vòng hai hoặc ba tuần sau phẫu thuật. Khi công tác phục hồi chức năng của bạn có tiến triển, chuyên viên vật lý điều trị sẽ ý kiến đề xuất bạn thâm nhập các chuyển động như chạy xe cộ đạp, chơi bóng bàn hoặc bơi lội. Các bạn không được quay trở lại các chuyển động thể thao cho đến khi gồm chỉ định rõ ràng của bác sĩ phẫu thuật mổ xoang hoặc nhân viên vật lý trị liệu.

Xem thêm: Xăm Mèo Thần Tài Hợp Với Tuổi Nào, 199 Mẫu Hình Xăm Mèo Thần Tài May Mắn Cực Chất

KHI NÀO TÔI CÓ THỂ BẮT ĐẦU LÁI xe pháo HOẶC ĐI DU LỊCH?

Bạn không nên lái xe khá hoặc xe máy cho đến khi chuyên viên vật lý trị liệu được cho phép bạn được bỏ nạng, bao gồm đủ sức mạnh cơ và điều hành và kiểm soát được khớp gối. Thông thường, bạn cũng có thể bắt đầu tài xế trở lại trong tầm bốn mang lại tám tuần sau phẫu thuật, hoặc đôi khi dài lâu nếu bạn phẫu thuật khớp gối phải.

Thời gian ngồi bên trên máy cất cánh kéo dài hoàn toàn có thể làm tăng nguy hại sưng khớp gối và tình trạng huyết khối tĩnh mạch máu sâu. Nếu như bạn bắt buộc phải đi thiết bị bay, hãy bàn bạc với chưng sĩ phẫu thuật đồng thời chuẩn bị việc sở hữu vớ áp lực và nâng cao chân nhìn trong suốt chuyến bay.

BẠN NÊN LÀM GÌ TỪ NGÀY XUẤT VIỆN mang lại ĐẾN CUỐI TUẦN THỨ HAI?

Cho đến vào cuối tuần thứ hai, bạn nên liên tục chịu một phần sức nặng nề trên chân phẫu thuật và đi lại với hai nạng. Các bạn nên liên tiếp các bài xích tập đã giải đáp khi xuất viện và tiếp tục điều chỉnh lại cơ chế dáng đi với nạng, bảo vệ giữ khớp gối thẳng trong giai đoan phòng chân cùng gập gối trong quy trình tiến độ co chân lên. Bạn có thể đi lại thường xuyên với khoảng cách ngắn, nhưng đề xuất tránh đứng, ngồi hoặc đi dạo quá lâu, vì khớp gối của bạn có thể có nguy cơ tiềm ẩn bị sưng. Để sút đau và sưng, bạn hãy nâng cấp chân khi ngồi hoặc nghỉ ngơi ngơi, tiến hành động tác gồng cơ tứ đầu và liên tục chườm đá tứ đến sáu lần một ngày theo kiến nghị của nhân viên vật lý trị liệu.

Chuyên viên thứ lý trị liệu đã tăng dần những bài tập miễn là chúng ta vẫn kiểm soát được chứng trạng đau với sưng của khớp gối.

BẠN NÊN LÀM GÌ TỪ TUẦN THỨ nhì ĐẾN TUẦN THỨ 6?

Trong quy trình này, bạn có thể tiếp tục chườm đá để kiểm soát đau và sưng. Chuyên viên vật lý trị liệu đang tăng nút độ của các bài tập tăng sức mạnh cơ với kéo giãn cơ. Bạn có thể được phép tăng mực độ chịu sức nặng trĩu với nạng đến hoàn toàn .

Chuyên viên đồ lý trị liệu đang thông báo cho mình biết khi rất có thể được quăng quật nạng, trên thời điểm đó bạn phải có công dụng kiểm soát dữ thế chủ động duỗi khớp gối hoàn toàn và gồm dáng đi bình thường. Phải bảo trì tầm độ gập của khớp gối trong tầm chín mươi độ để bảo đảm mảnh ghép nghỉ ngơi khớp gối vì chưng mảnh ghép này vẫn còn đấy yếu nghỉ ngơi tuần sản phẩm công nghệ sáu

Bạn sẽ chuyển sang các bài tập khác cần sử dụng bàn chân cố định trên khía cạnh đất, hotline là bài bác tập chuỗi động đóng, bao gồm: bắc cầu, đứng chùn dịu khớp gối (mini-squat), nhón gót chân, đặt chân vào và cách ngang. Để hồi phục kỹ năng thăng bằng, chúng ta sẽ bắt đầu các bài tập với nhị chân tiếp đến trên một chân. Khi bạn đã sẵn sàng, nhân viên vật lý trị liệu đang đề nghị ban đầu tập đạp xe trên chỗ, thứ nhất chỉ đánh đấm nửa vòng ở mức ko đề kháng tiếp đến tăng dần dần thành nguyên vòng. Các bài tập chuyên chở sẽ được bức tốc trong lúc ấy giảm dần việc áp dụng nạng. Các bài tập đi lại cũng hoàn toàn có thể được tiến hành trong hồ bơi lội theo ý kiến đề xuất của chuyên viên vật lý trị liệu.

LƯU Ý: Không triển khai động tác chạng thẳng gối với cẳng chân không cầm cố định, còn được gọi là chuỗi đụng mở, cho đến ít tuyệt nhất tháng thứ bố sau phẫu thuật

CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG CỦA BẠN BAO GỒM NHỮNG GÌ TỪ TUẦN THỨ SÁU mang lại ĐẾN THÁNG THỨ cha SAU PHẪU THUẬT?

Từ tuần lắp thêm sáu, bạn sẽ tự tin hơn về khớp gối của mình, tuy vậy bạn phải chú ý là vẫn phải tiếp tục đảm bảo mảnh ghép dù nó sẽ lành cũng như quan tâm kỹ để duy trì thói quen bình yên hàng ngày với phòng ngừa té ngã. Chuyên viên vật lý trị liệu yêu cầu tiếp tục đo lường và thống kê vì trong quy trình này, bạn cần tạo sức khỏe cơ chân cũng như cải thiện sự thăng bằng và phối kết hợp chân. Khớp gối đã được nâng cao đến trung bình vận động hoàn toàn và trường đoản cú nhiên. Tại giai đoạn này, bạn nên thường xuyên tránh căn vặn gối, luân phiên trục hoặc nhảy, tương tự như tăng sức mạnh cơ với các bài tập chuỗi cồn mở.

Bên cạnh chương trình hồi phục chức năng, chuyên viên vật lý trị sẽ đề nghị bạn rèn luyện sức khỏe bằng cách thực hiện các bài tập về tim mạch, bao hàm tăng sức mạnh và kéo giãn cơ. Lịch trình này bao gồm việc sử dụng máy đẩy chân (leg press), máy chạy bộ, chèo thuyền, thứ huấn luyện chéo cánh và luật tập bước.

Khuyến cáo yêu cầu bơi sải hoặc bơi lội ngửa, sút chân theo chuyển động hình kéo. Không nên thực hiện các kiểu bơi lội ếch hoặc bơi bướm.

CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG CỦA BẠN BAO GỒM NHỮNG GÌ TỪ THÁNG THỨ tía ĐẾN THÁNG THỨ SÁU SAU PHẪU THUẬT?

Khi chúng ta đã hồi phục hoàn toàn tầm tải của khớp gối, gối khỏe với không sưng, và bạn giữ được thăng bằng trên một chân nhưng mà không phải trợ giúp, chúng ta cũng có thể bắt đầu chương trình phục sinh chức năng nâng cao với nhân viên vật lý trị liệu.

Chương trình phục hồi chức năng sẽ được điều chỉnh theo mong ước và mức độ luyện tập của bạn. Tại thời gian này, bạn có thể trở lại các hoạt động thể thao vơi nhưng không tồn tại tính đối kháng. Công tác theo dõi của các bạn sẽ tập trung vào khả năng ngồi trên gót chân, tăng cường độ ngồi xổm, bài bác tập tập luyện sự hoạt bát và đổi khác nhịp độ. Các bạn sẽ không còn cảm thấy đau xương bánh chè trong quá trình tập luyện.

Chuyên viên thứ lý trị liệu đã hướng dẫn chúng ta khi bước đầu tập chạy chậm trễ và thực hiện các bài xích tập cùng với bóng. Bạn phải có khả năng chạy bộ trong vòng 30 phút, không đau, trước khi có thể bắt đầu chạy cấp tốc với chuyển đổi tốc độ. Ở tiến trình này, các bạn vẫn liên tục tập luyện những bài tập chuỗi đụng đóng và hoàn toàn có thể từ từ bước đầu các bài tập chuỗi đụng mở. Nếu khách hàng còn nhức hoặc sưng, không được chuyển sang các hoạt động như chạy chậm, chạy nhanh, bài tập rèn luyện sự linh động và đổi khác nhịp độ. Hãy điều đình những vấn đề mà bạn chạm mặt phải với nhân viên vật lý trị liệu để kiểm soát và điều chỉnh mức độ tập dượt theo cơ chế hoạt động vui chơi của cơ thể bạn.

ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA trong SÁU THÁNG SAU PHẪU THUẬT?

Vào tháng vật dụng sáu, công dụng khớp gối của bạn sẽ bình hay và bạn cũng có thể thực hiện toàn bộ các vận động hàng ngày. Bạn sẽ không còn cảm xúc đau hoặc sưng, sức khỏe cơ chân của bạn sẽ đạt khoảng tầm 95% so với chân không phẫu thuật. Khi đã mang lại sự tự tín của mình, bạn cũng có thể tập những động tác luân chuyển vòng, dancing lên bục gỗ, nhảy đầm xa cùng nhảy bật cao (nhảy xuống bục gỗ rồi nhảy lên tấm bạt lò xo).

Trong toàn bộ các ngôi trường hợp, nếu bạn cảm thấy chưa sẵn sàng và chưa hoàn thành chương trình phục hồi công dụng với nhân viên vật lý trị liệu thì cần tránh trở lại các chuyển động thể thao. Không trở lại các chuyển động thể thao nếu khách hàng bị đau mặt trước khớp gối sau khi tập luyện và hãy kiểm soát lại bài toán tập luyện của bản thân mình với nhân viên vật lý trị liệu.

BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ ĐỂ HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH HỒI PHỤC?

Sự hồi sinh của bạn sẽ tiến bộ từng ngày một và chuyên viên vật lý trị liệu đang hướng dẫn chúng ta tham gia nhiều hơn vào quá trình phục hồi chức năng. Vui tươi trao đổi bất kỳ mối lo sợ nào mà lại bạn gặp gỡ phải với chuyên viên vật lý trị liệu để thúc đẩy quy trình hồi phục.

Tập luyện theo đề xuất của nhân viên vật lý trị liệu. Ko tập luyện thừa sức.Chỉ ngưng áp dụng nạng khi chuyên viên vật lý trị liệu đề nghị bạn thực hiện điều đó.Kiểm soát nhức trước và sau thời điểm tập luyện bằng phương pháp chườm lạnh không thật 20 phút.Kiểm soát mức độ vận động tùy ở trong vào cơn đau của bạn. Bạn cũng có thể tập luyện những bài tập không khiến đau.Kiểm kiểm tra sưng bằng phương pháp nghỉ ngơi và cải thiện chân.

KHI NÀO BẠN NÊN LIÊN HỆ VỚI CHUYÊN VIÊN VẬT LÝ TRỊ LIỆU?

Đừng ngần ngại tương tác với chuyên viên vật lý điều trị trong hoặc sau lịch trình phục hồi chức năng nếu:

Bạn cảm xúc đau nhiều hơn nữa khi triển khai chương trình phục sinh chức năng;Bạn cảm thấy không tự tin về khớp gối của chính mình hoặc cảm giác mất vững;Bạn muốn điều chỉnh hoặc tăng cường các bài bác tập.