Cách luyện khí công cơ bản

HÍT VÀO: 1, 2, 3 giờ đồng hồ đếm. Hít vào bởi mũi, mang hơi vào lồng ngực kéo cơ hoành. 

NÉN KHÍ: 1, 2, 3, 4, …12 tiếng đếm: tùy theo thế tập gồng cứng cơ bắp: tay-vai-ngực-đùi, độc nhất vô nhị là hai bên nách và phía hai bên háng. Tùy theo công dụng mà gá ý ở chỗ nào.

Bạn đang xem: Cách luyện khí công cơ bản

THỞ RA: 1,2, 3,…6 tiếng đếm: lờ lững chậm bằng mũi hay bằng miệng (tùy ý). Thư giãn giải trí hoàn toàn, thả lỏng tất cả cơ bắp, nới lỏng 2 bàn tay, chân rùn xuống tùy thuộc vào thế.

Mỗi nạm tập từ bỏ 3 mang lại 5 lần.

Ngoài ra bắt buộc lưu ý:

 Nguyên tắc tùy sức: Hít-Nén-Thở ra vừa sức, dành cho người bị bệnh tim mạch, nệm mặt, giỏi hen suyễn, thay vị 3 giờ đồng hồ đếm khi hít vô, tùy sức chỉ 1 hay 2 tiếng đếm. Nén cũng không nên hết sức, thở ra không kéo dãn dài hụt hơi dẫu vậy vẫn giữ đúng vẻ ngoài 1, 4, 2.

 Nguyên tắc tối đa: Dành cho tất cả những người tập nội lực đã lâu. Hít-Nén-Thở ra dài tối đa theo mức độ mình cơ mà vẫn theo đúng nguyên tắc 1, 4, 2.

 Thời gian tập: 15-30 phút buổi sáng. Người có bệnh có thể tập nhiều lần trong ngày và tập hồ hết thế tương xứng với bệnh lý của mình.

 Khi nén khí, gá ý khu vực đau, hoặc ở các huyệt đạo.

KHỞI ĐỘNG: làm ấm khung người trước khi ban đầu tập.

Phất thủ/ Dịch cân kinh:

Tác dụng: bức tốc nội lực, kiểm soát và điều chỉnh tim mạch với phổi, thấp khớp đầu gối, góp gân bắp chuối tay dẻo dai hơn.

Tư cố gắng tập: Thở bình thường. Đứng thẳng nhị chân dang ra bằng khoảng tầm vai.

Từ từ gửi hai tay lên rất cao về vùng phía đằng trước mặt không thật vai cùng phất bạo phổi về phía đằng sau lưng. Chân rùn xuống khi phất tay ra sau. Lập lại cồn tác phất thủ 50-100 lần (hoặc 5-10 phút tùy ý).

A. NHỮNG THẾ ĐỨNG

1. Thở Nội Lực:

Tác dụng: tăng cường nội lực, tăng tốc hệ thống miễn nhiễm. Thế nòng cốt của khí công.

Tư rứa tập: Đứng thẳng, 2 chân dạng ra ngang vai, 2 bàn tay đan vào nhau phía trước.

HÍT VÀO: 2 cánh tay ép gần kề vào nách.

NÉN KHÍ: Thót bụng, 2 bàn tay rứa chặt nhau, và gồng cứng 2 cánh tay, vai, ngực, các cơ bắp của thân, và hai chân. Gá ý vào đan điền (dưới nhún nhường 8 cm).

THỞ RA: lỏng lẻo thả lỏng các cơ bắp, chùng chân, khuỵu hai đầu gối để giữ thăng bằng, rồi thẳng người lên quay lại vị trí đầu.

Tác dụng:  Ngừa với trị dịch nghẽn đụng mạch vành tim.

Tư nắm tập: Đứng thẳng, 2 chân dạng ra ngang vai.

HÍT VÀO: tự từ chuyển tay trái lên, ép sát vào đầu, lưng bàn tay hướng ra phía ngoài, tay yêu cầu buông thõng giáp người.

NÉN KHÍ: Gồng cứng trường đoản cú sườn trái lên cánh tay mang đến bàn tay trái. Đồng thời nghiêng tín đồ từ từ bỏ về phía phải. Gá ý vị trí hông trái .

THỞ RA: nhàn nhã buông thõng cánh tay trái xuống, người thẳng lại địa điểm ban đầu.

Đổi tay.

3. Thở Tim:

Tác dụng: Ngừa cùng trị bệnh về tim mạch.

Tư nắm tập: Đứng thẳng, 2 chân dang ra ngang vai, hai tay buông thõng.

HÍT VÀO:  hai cánh tay chuyển từ trường đoản cú ra 2 bên, cao hơn vai. Rảnh ngã người ra sau.

NÉN KHÍ: Căng cơ hoành ra, chuyển cứng ngực, nơi trái tim. Gá ý sinh sống tim.

THỞ RA: lỏng lẻo buông thõng 2 tay, trở về vị trí ban đầu.

4. Thở Thận:

Tác dụng: Tăng sức mang đến Thận, sút đau lưng, đái đêm, trị rụng tóc, sói đầu.

Tư vắt tập: Đứng thẳng, 2 chân dang ra ngang vai.

HÍT VÀO: Đặt hai bàn tay vào huyệt Thận Du vùng phía đằng sau lưng, hai ngón chiếc nắm 2 bên hông ngang thắt lưng.

NÉN KHÍ: Ngã sống lưng ra phía sau. Gồng cứng địa điểm thắt lưng. Gá ý sinh sống Thận. 

THỞ RA: thủng thẳng thẳng người, trở về vị trí ban đầu. (Nếu thấy chóng mặt thì có tác dụng thật chậm). 

Tác dụng: Tăng lực cho gân cốt, tạo thêm chất nhờn cho khớp xương đầu gối, sút đau nhức bởi thấp khớp.

Tư thay tập: Đứng thẳng, 2 chân dang ra ngang vai.

HÍT VÀO: Chân trái bước chéo về phía trước, chân buộc phải giữ nguyên.

NÉN KHÍ: rảnh khuỵu gối trái về vùng trước càng thấp càng tốt, gồng cứng chân trái. Chân yêu cầu thẳng, tay trái mang theo phía chân trái, vươn lên rất cao khoảng tầm mắt, tay bắt buộc đưa ngược chiều cách thân mình một gang tay cùng xuôi xuống đất. Thân duy trì thẳng. Gá ý đầu gối trái. 

THỞ RA: ung dung thẳng đầu gối, đứng thẳng với thư giãn những cơ. Đổi chân.

Tác dụng: bớt đau cột xương sống, góp giãn gân cốt đầu gối, cơ bắp đùi và dây chằng.

Tư vắt tập: Ngồi xuống, 2 lòng cẳng bàn chân áp vào nhau, 2 đầu gối dang ngang và va đất càng tốt, lưng thẳng.

HÍT VÀO:  đôi tay nắm các ngón chân.

Xem thêm: Những Món Đồ Chơi Nấu Ăn Nhật Bản Konapun Mua Ở Đâu? Đồ Chơi Nấu Ăn Nhật Bản Konapun

NÉN KHÍ:  Cúi thân xuống tự từ, giữ đến đừng cong lưng và xuống thấp càng giáp mặt khu đất càng tốt, Gồng cứng cơ bắp đùi, dây chằng. Gá ý vào chỗ nào đau.

THỞ RA: Chậm, rảnh ngồi thẳng lại vị trí đầu.

7. Thở con đường Ức (tăng cường hệ thống miễn nhiễm):

Tác dụng: bức tốc hệ thống miễn nhiễm, dự phòng ung thư.

Tư vậy tập: Ngồi xếp bằng, sống lưng thẳng.

HÍT VÀO: 2 bàn tay cụ lại, chống xuống đất, sống lưng bàn tay hướng đến phía trước như nhỏ sư tử. Hai cố gắng đấm đặt gần nhau để 2 cánh tay ép gần kề vào nách.

NÉN KHÍ:  Gồng cứng cơ bắp 2 tay, mặt tương đối ngẩng lên trời, ngực khá ưỡn ra trước. đưa cứng chỗ tuyến Ức, giữa ngực. Gá ý vào đường Ức. 

THỞ RA: tự từ, thư giãn và buông lỏng toàn thân.

8. Thở Đau Nhức cơ bắp đùi:

Tác dụng: bớt đau nhức cơ bắp đùi.

Tư chũm tập: Ngồi xếp bằng, chân phải đặt nguyên, chân trái choạc thẳng ra 45 độ.

HÍT VÀO: Đưa tay trái thẳng chạm vào chân trái (cùng bên), tay nên đưa thẳng ra sau.

NÉN KHÍ:  Gồng cứng cơ bắp đùi chân trái, giữ lại nhượng sát mặt đất. Gá ý khu vực cơ bắp đùi trái dưới (sát sàn nhà). 

THỞ RA: đàng hoàng thu thủ công lại, trở lại vị trí đầu.

Sau đó liên tiếp giữ chân trái doãi thẳng, thay đổi tay, đưa tay buộc phải chạm vào chân trái, (tay này va chân kia). Đổi chân.

Tác dụng: làm đẹp da mặt, ngừa các bệnh sinh hoạt mắt, mũi, tai, cùng da.

Tư nỗ lực tập: Quỳ xuống, ngồi trên nhị gót chân, sườn lưng thẳng.

HÍT VÀO: Vòng 2 tay ra phía sau lưng, tay cần nắm cổ tay trái (hoặc trái lại tùy ý).

NÉN KHÍ: Thót bụng, gồng cứng 2 cánh tay ép gần kề vào nách cùng cúi đầu xuống từ từ tính đến khi chạm mặt đất (nếu được). Gá ý vào (da) mặt

THỞ RA: nhàn hạ ngồi trực tiếp lên, trở lại vị trí ban đầu.

Chú ý: giả dụ bị sổ mũi tuyệt ho thì gá ý vào mũi tốt cuống họng.Nếu tai có sự việc thì chuyển cứng vùng tai và gá ý địa điểm tai. Những người bị huyết áp cao hoặc thấp, hoặc dễ chống mặt nên cảnh giác khi tập núm này, nếu như thấy bị xây xẩm yêu cầu ngưng tập.

HÍT VÀO: Chân trái giơ trực tiếp lên trời, chân phải vẫn giữ sát mặt đất.

NÉN KHÍ:  Đưa chân trái bắt ngang qua phía bên phải, đầu quay về hướng trái (ngược với phía chân), vai gặp gỡ đất. Gồng cứng chân trái. Gá ý vào địa điểm đau ở thần tởm tọa. 

THỞ RA: trường đoản cú từ, gửi chân trái về địa chỉ ban đầu.

Đổi chân.

11. Thở Gan:

Tác dụng: tăng tốc chức năng của gan.

Tư vắt tập: ở xuống, chân doãi thẳng.

HÍT VÀO: 2 bàn tay đan nhau trên bụng để dễ dàng gồng. Ngón chân loại trái nhằm dưới gửi cứng chỉa lên, ngón chân cái cần chuyển cứng đè xuống ngón chân dòng trái.

NÉN KHÍ: Đầu cùng chân giở lên rất cao cách phương diện đất khoảng chừng 20cm, 2 ngón chân loại đè táo tợn lên nhau. Gồng cứng vùng bụng. Gá ý vào gan (vùng bụng trên, bên phải). 

THỞ RA: nhàn rỗi hạ 2 chân xuống giáp đất về địa điểm đầu.

12. Thở suy yếu Thần Kinh:

Tác dụng: Trị suy nhược cơ thể thần kinh, sợ ma, lúng túng vẩn vơ.

Tư núm tập: nằm xuống, sườn lưng chạm sàn nhà, 2 đầu gối co lại, 2 bàn chân nằm xung quanh đất.

HÍT VÀO: 2 tay nắm rước 2 cồ bàn chân hoặc va gót chân cũng được.

NÉN KHÍ: Giở mông lên càng cao càng tốt, đầu và vai vẫn chạm sàn nhà, gồng cứng nhị tay và hai đùi. Gá ý sống sau ót. 

THỞ RA: thong thả hạ mông xuống, quay trở lại vị trí đầu.

13. Thư Giãn:

Tác dụng: thăng bằng nội huyết tố (hormones): góp tiết ra Acetylcholine để thăng bằng Epinephrine cùng Norepinephrine đang tiết ra trong những lúc tập.

tư thế tập: nằm ở vị trí tư thế buông lỏng hoàn toàn, lưng trên sàn nhà, gỡ mắt kiếng ra, đôi mắt nhắm lại, 2 bàn tay ngửa, dang ra làm thế nào để cho thoải mái, chân thẳng dang ra khoảng chừng bằng vai, thả lỏng cẳng bàn chân cho rớt xuống 2 bên. Thở vơi và những (cảm giác như thân nặng và chìm xuống). Tối thiểu 5 phút. Hoàn toàn có thể ngủ càng tốt.

___________________________________________________________________________________________________

Tài liệu này vì chưng Ban Điều Hành Đạo Tràng Tánh không Nam Cali biên chép lại từ đoạn phim Khí Công Căn bạn dạng và các lớp Khí Công vì chưng Thầy Thiền nhà trực tiếp phía dẫn, nay trình bày và ấn hành theo nhu cầu của Đạo Tràng,

chỉ để cần sử dụng làm tài liệu tu học tập nội bộ, ko phổ biến.

Ấn tống lần vật dụng II, ngày 17 mon 3 năm 2012 để phát cho những Thiền sinh nam Cali.

Chú ý: cơ hội mới ban đầu tập cần được có sự lí giải của giảng dạy Viên Khí Công.